格闘技体脂肪率

みなさんこんにちは　ジャックです。規定の日付、時間までに定められた体重まで落として、お互い同じ条件のもと競技を行う。体の重さによって、その競技の結果に大きく影響が出る可能性があるものには、体重をひとつの基準にして計量を設け、その計量をクリアし、フェアな状態にするために、体重別競技、それと計量があると僕は思っています。そんな計量をクリアするために、ひとつやらなければいけないことがあります。そう、格闘技やフィジーク・ボディビルなど、体重別によって競技が行われる種目をしている方は、この“減量”に日々試行錯誤して取り組んでいることと思います。僕も体重別競技を行っている人間のひとり。ここでは僕が実際に行っている減量方法でも、減量や水抜きに興味のある方、また今現在、これらに実際に取り組んでいる方、最後まで読んでいただけると嬉しいです。それではスタート！決められた日付、時間にある計量をクリアするために、体の中の水分を出して一時的に体重を落とすことです。なぜ水分で落とすのか運動で落とす脂肪の量、その脂肪を落とすためにかかる期間に対して、水分で体重を落としたほうが時間も短く、時間に対して落とせる体重量も多いので水分で落とします。水抜きによるメリットはやはり短時間で体重を落とせることにあります。徐脂肪による減量はその運動量などによって長い時間がかかりますし、脂肪が消費されていくスピードにもやはり限界があります。そのときに規定の体重以下になっていればOKな計量では、一時的とはいえ水分で体重を落としたほうが、その後のリカバリーがすばやくできるので非常に有効だと思います。ただし水抜きはいいことばかりではありません。もちろんデメリットも存在します。大量の水を出しますので、体はもちろん脱水状態になります。本来必要なはずの水分量が体になければ、筋肉はその筋力を出すことはできず、内臓は活動ができず、体の循環そのものが滞ることになります。そしてその状態が長く続いてしまえばその先に待っているのは死です。水抜きによって選手が死亡してしまったり、水抜きによって体調不良で病院に運ばれ、試合そのものがなくなってしまったりと、もしかしたら一般の方もニュースなどで見かけたことがあるかもしれないですね。格闘技界ではこれらの話しは決して少なくはないのです。ただ、正しい知識を持って水抜きをすれば、試合やコンテストを優位に進めることもできます。遅くなりました。ここからは僕が行っている水抜き法とその段取りなどを書きます！ちなみに僕の減量スタート時の体は、だいたい175cm､69kg､体脂肪率15%になります。試合が日曜にあるとして、その週の月曜から試合当日までのこの1週間(7日間)を水抜きの準備期間として設定します。水をたくさん飲みます。僕の場合、一日に6～7ℓほど飲みます。食事などはもちろん減量食になっています。食事などは特に変更はありません。食事から摂る塩分量を減らしていく。塩っ辛いものは控えます。調味料にも気を遣います。しょうゆやソースなどはもちろん、ケチャップやマヨネーズも使いません。香辛料で味付けします。一日の水の量も4ℓ前後にします。カリウム摂取のため、果物を食べます。試合前のトレーニングはこの日までで終わります。ここからジムでの練習はオフです。一日の水の量は1～1.5ℓほど飲みます。食事の内容を変えます。食事の質量(重さ)を減らします。その代わり、カロリーは気にしません。トレーニングはしないので糖質は必要最低限量。果物は水分摂取もかねて食べます。一日の生活の流れは5日目とほぼ変わりません。ただ飲みものはブラックコーヒー500㎖だけです。そしてこの日の夜に水抜きをはじめます。僕は半身浴で水抜きをします。43℃の湯船に胸下まで浸かって、はじめは30分。じわーっとかいてきた汗が、全身ぶわっとかく汗に変わったらスイッチオン。いったん湯船から出て冷たいシャワーを浴びます。時間は1～2分。次からは湯船に浸かる時間を20分にして、またシャワーを浴びて…と、このセットを体重が落ちるまで繰り返します。僕の落とす量の目安としては3～4㎏ぐらいです。前日の夜までにリミットまで落とします。代謝や排せつによって当日の朝は500gくらい体重が落ちているので、その重さ分なにか口にします。僕は大福や果物を食べます。そして朝10時に計量を迎え、夕方から試合開始。というのが僕の試合前の過ごし方になります。かなり足早に書きました。少し掘り下げて解説していきます！水抜きに向けて、僕は水をたくさん飲みます。体に必要以上の水分があると、おしっこというかたちで外に余計な水分を出そうと体が反応します。試合1週間前だからと焦ってしまい、早い段階で水分の摂取を控えたりすると、ヒトの体はこの信号が出ないように、水抜きの前までたっぷり水分を摂って、体が水分を外に出す、という反応がなくならないようにするために、僕は水分をたくさん飲みます。この水をたくさん飲むサイクルのことをからだが元のままでいようとする反応は食事で気を付けることは、塩分を多く摂らないということです。塩分は水分を引き付ける力があります。体に塩分が多く存在していると、そのぶん水分も多く取り込んでしまうので、水抜きの準備期間では意識して摂取量を減らします。1日に必要な塩分量の目安は1日の必要最低限量である1.5gを下回ってしまうと、筋肉や内臓が活動することができなくなってしまうので、そのぶんはしっかり摂ります。炭水化物の量も同時に調整していきます。炭水化物も塩分と同じく、体内に水分を取り込む力を持っています。体内の炭水化物(おもに糖質)は水分と結合してはじめて、グリコーゲンとして筋肉に貯蔵されます。ダイエット初期の方がダイエットを始めて1週間くらいで、2㎏ぐらい体重が落ちることがあると思うのですが、それは食事からお米だったりの炭水化物を減らすことによって体の中の水分も同時に減るからなんですよね。1日に必要最低限な炭水化物量は以上のことから、水抜きをする少し前からの食事からは炭水化物も減らします。食事からカリウムを摂取することも心がけます。カリウムは体の余分なナトリウムを外に排出してくれる効果があります。飲み会などでアルコールや塩分の高いおつまみなどを食べた翌日など、体がパンパンにむくんでしまうのは大量のナトリウムが体に水分をため込むからです。そんなときは食事からカリウムを摂ってあげることで、余分なナトリウムを体から出してくれます。僕は主に果物からカリウムを摂ります。夏の果物や野菜にはカリウムが多く含まれています。カリウムはナトリウムを体から排出するとお伝えしましたが、ここでひとつ気を付けたいことが。ナトリウムが出るときは水分も一緒に出ますので、話しが少しそれましたが、僕がカリウムを摂るのは水抜きをする日は余計な水分摂取は控えて、ブラックコーヒー500mlを1日かけて飲みます。理由は、カリウムを摂取できることと、カリウムの効果は上記でもお伝えした通りです。水抜き中はお湯の熱さから体が疲労を感じますし、そもそも熱いから早く出たい！と思うわけなんですが、カフェインを摂っているとそう感じることが少なくなる…気がします。これらの下準備を経て、最後に水抜きに挑みます。長くなりましたが、水抜きの準備期間中の過ごし方と、その理由についてざっくり書きました。僕が水抜きするにあたって、気を付けていること・行っていることは以上が水抜きの際に僕が意識していることになります！水抜きの方法は人によって違いますし、別の人が同じ方法でやっても同じようには落ちない、など体によって個人差もあります。水抜き失敗によって、大会に出れない、試合ができない、ましてや体を壊してしまうなんて本末転倒ですからね。あ、でもナチュラルな体重で試合に出ている方も、もちろんいらっしゃいます！減量は絶対にしなければいけないというわけではないので、選手本人がベストに動ける状態が一番いいわけです。おっと、心の声が漏れているような気もしますが今日はここまで！この記事を読んでくれた方と情報共有ができればいいなと思い、今回は僕なりの水抜きを書かせていただきました。この記事を読んでくださった方に少しでも役立った情報があったなら僕は嬉しいです！みなさんのスポーツライフが健全でありますように…　それでは！こんにちは　ジャックです。格闘家たるもの、試合が決まればその日に向けてのトレーニングなど、普段より一段と増して厳しくキツくなるもの。それに伴うもの[…]目次 1.
体脂肪率を見る際に注意すべきこと.
将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！4連休！トイカツ道場ブログの楽しみ方！8月23日試合決まりました！あのイチローも毎日食べていた朝食！連休どうする？そんな時は・・トイカツ道場の歴史を暴露　秘プロテイン＆自重筋トレを一年間、毎日欠かさず続けたら肉体はどう変わるか、やってみたよ！【2020/6/25】7月時間割をお知らせいたします。☆ご報告・白石のレッスンに参加していただいた全ての会員様へ☆【2020/6/17】トイカツ道場全店舗・制限緩和につきまして老けたくない人はこのブログ見た方がいいよ‼️てか大事なこと書いてるから全員見て‼️マジで‼️ゴールデンレトリバーブログ〜その9〜プロテイン＆自重筋トレを一年間、毎日欠かさず続けたら肉体はどう変わるか、やってみたよ！☆新代表決定☆パフォーマンス向上の為に！©TKDJ 減量とは？ 2. ～体脂肪率を減らすための11個のテクニックまとめ～いかがだったでしょうか？何か役に立ちそうなことや、取り入れられそうなことはありましたか？髙根秀寿体脂肪率について話したいと思います。ダイエットする上で重要な指標になってくる体脂肪率について書いていきます。まず体脂肪率とは、、、名前のまま体重のうちの脂肪量が占める割合についてです。これの測り方にはいろんな測り方があります。インピーダンス法、キャリパー法、空気置換法、水中体重測定法、DEXA測定法などなど！！でも注意したいのがご自宅にある体重計で出る体脂肪率は大体間違っているので気をつけてください！！あれは体重と身長などから平均値を出しているものなので正確ではないです。僕は体脂肪率を測るときは必ず専用のインボディという機械を使います。これは西武池袋スポーツにあって100万から200万円するものすごく高い機械なのでかなり正確な数値が出ます。しかも無料で測定できます。なのでみなさんも測るときはそういう機械が置いている場所に行きましょう‼️ちなみにこのインボディはインピーダンス法です。しかもこれのメリットは部位ごとの筋肉量などもわかります。なので上半身の筋肉が少ないなとか下半身の筋肉が落ちてきたとかわかるのでこれからのダイエットや筋トレに参考にできます。また、体重は減ってるけど体脂肪率は上がっているとかそういうときはめっちゃダメなダイエットをしているっていうことで今すぐに食事やトレーニングを見直さないといけません。また基礎代謝も教えてくれます。インボディで正確な体脂肪率を測ることはメリットばかりです。　ということで今日は西武池袋スポーツにいって測ってきましたこれが結果です。タイから帰ってきたその日に測ったのですがその時と比べて、体重がマイナス800グラム筋肉がプラス800グラム脂肪がマイナス2100グラム1週間でこれは上出来ではないでしょうか？体脂肪率もタイから帰ってきたときは8.9%だったので3.7%低くなっていますし‼️もう少しでタイ合宿前の3%に完全復活できそうです。あっこのフィットネススコアが低い理由は脂肪量が少なすぎるからです一般人の健康体はある程度は脂肪も必要なのでこのスコアは低くなってしまいます。まぁこれはアスリートなので無視してます。みなさんも是非ファイトフィット池袋西口の帰りにでも寄ってみてください‼️夜回りファイター戸井田カツヤ」！是非チャンネル登録お願いいたします。→渋谷宮益坂店土日朝7時からヨガクラス開催中！→トイカツ道場オリジナルプロテイン「美生活習慣」絶賛販売中！→スポーツクラブNAS若葉台とトイカツ道場全店舗が両方使える「NASファイト会員」登場！→格闘技ジム×英会話「トイカツ英会話」！→各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！→☆お近くの店舗を探す☆→「トイカツ道場代行情報」代行情報はこちらから→『トイカツ道場』・「0円キャンペーン」→入会金無料！月謝2ヶ月無料！・「一週間無料退会保証」→入会後一週間以内は無料で退会可能！・「都内最安値」→月謝8,800円（税込）・「出稽古無料」→全43店舗通い放題！・「朝活朝格」→朝7時～夜23時まで年中無休！・「格闘技の食べ放題」→あらゆる格闘技が習い放題！・「手ぶらで格闘技」→ウェアタオルセット550円！髙根秀寿紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。格闘家やアスリートなどで体重が結構あるにに、体脂肪率が1ケタ台の人とかいますが、あれって何で体脂肪を計っているのでしょうか? より軽く、よりパワフルに！ 4. 一体どのようなことが体脂肪率を効率良く落とす上で必要なのか？その内容をご覧になってみましょう！体脂肪を効率良く落とすための10箇条その1：キッチンを整理すること. 体脂肪率について話したいと思います。ダイエットする上で重要な指標になってくる体脂肪率について書いていきます。まず体脂肪率とは、、、名前のまま体重のうちの脂肪量が占める割合についてです。これの測り方にはいろんな測り方があります。まず、台所の整理整頓から始めましょう。何故だと思いますか？

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