体の深部温度が下がると眠くなります。体温を下げるには、寝る30分前に40°cのお風呂にゆっくりつかるのが効果的。パジャマに着替える、歯 … 寒くなってくると、夜温かい飲み物が飲みたくなります。そんな夜にはホットミルクはいかがでしょう。ホットミルクには安眠やリラックス効果、ダイエット効果があるのをご存知ですか？シナモン、ピーナッツバター、ジャムなどをちょい足しするレシピから、フルーツブランデーやリキュールを使ったホットカクテル風のアレンジまで、今回はたくさんのレシピを紹介します。寒い夜、ホットミルクを飲んで、体もココロも温まりましょう。ミルクには、睡眠の質を上げてくれる成分が入っています。だからといって、冷たいミルクをゴクゴク飲むのはちょっと…という方もいますよね。そんな方に試していただきたいのがあったかくて幸せな「ホットミルク」です。ミルクに含まれる「ビタミンB12」は自律神経のバランスを良くし、生活のリズムを整えてくれます。さらに「トリプトファン」という成分は、鎮静作用のある脳内物質セロトニンを生成してくれるそう。そしてミルクの「カルシウム」を摂ることでリラックスし、自然な眠気を誘うことができるのです。そのうえ牛乳には、便秘解消や満腹感が得られやすく、ホットミルクだと代謝も良くなります。ダイエットにも効果的でもあると言われてるので、女性にうれしい飲み物です。カロリーはカップ1杯で120kcalほど。低カロリーとはいいがたいものの腹持ちが良いので、食前やおやつ代わりに飲むと良いでしょう。レンジなら機種やワットなどで異なりますが、1～2分ほどチンするか牛乳モードを使いましょう。1分でぬるめ、2分で熱々に温まります。途中で取り出してかき混ぜると、温めすぎても表面に膜ができにくくなりますよ。ミルクパンで温めるなら、気泡が出てくるまでゆっくりかき混ぜながら弱火にかけます。ふつふつし出したら、温度は60℃くらいなり飲み頃。吹きこぼれ＆膜張り防止のためにも、沸騰させないことと混ぜ続けることがポイントです。砂糖を入れ、上からシナモンパウダーを振りかけるだけ。簡単なのに、それだけで幸せになれる味わい。お手軽にできますね。砂糖を黒糖に変えるとよりコクのある味わいのホットミルクになりますよ♪こちらもお好みでシナモンをどうぞ。美容面でも注目したいきな粉をプラス。ほんのりとしたきな粉の風味が美味しいです。牛乳の匂いが気になってしまうという方には、スパイス多めのこちらのレシピがおすすめ。ほんの少し加えるだけで気にならなくなります。この発想はなかった！ピーナッツの香りと少しの塩気が効いて不思議なハーモニー♪砂糖入りのピーナッツバターで、お試しください。ほんのり和の香りに癒されます。桜の香りがただよい美味しそう。お砂糖を使わず、甘酒の甘みを味わうほっこりレシピ。柚子の皮を浮かべて、爽やかな香りで癒されます。寒い時期に温まりたいなら、甘酒との組み合わせを。レンジで手軽に作れるのでぜひ試してみて♪バニラアイスやカスタードクリームに欠かせないバニラビーンズをつかった、甘い香り漂うホットミルクはいかが？　レシピではラム酒も入っていますが、お子様や妊娠中の方は入れないで作りましょう。身体をぽかぽか温める生姜とシナモン入りのぽかぽか身体が温まるレシピです。お疲れの身体と心をやさしく労わってくれる癒しの味わいをどうぞ。あたためたミルクに、お好みのジャムを適量溶くだけで、ふんわり甘い美味しいホットミルクのできあがり♪きな粉と黒蜜の入った和風ホットミルクです。大豆イソフラボンもとれて、より嬉しい♪牛乳とバナナ、相性抜群の組み合わせですよね。ホットミルクに取り入れれば、腹持ちも良くなって朝食の置き換えにぴったりです。抹茶とコーヒーを合わせたホットミルク。ほろ苦く、甘ーいお菓子に合いそう！ほんのりとしたピンクが可愛い、いちごホットミルク。マシュマロを温かいミルクに浮かべることで、トロっと溶けて二度楽しめます。おやつ代わりに飲みたいなら、ホットミルクにチョコレートを溶かしたホットチョコレートはいかがでしょう？こちらのレシピなら、レンジだけで作れてかなりお手軽です。チョコミント好きならこちら。ペパーミントをちょい足しすることで爽やかなミントの香りが楽しめる、ちょっと大人なホットチョコレートです。スティックをホットミルクに入れて混ぜることで、手軽にホットチョコレートを作ることができます。製氷機を使えば簡単に手作りできますよ♪手作りの良さといえば、自分の好きなようにアレンジすることができるところ。いろいろなフレーバーを作って楽しんだり、プレゼントしてみても素敵です。フルーツグラノーラとお好みのフルーツをたっぷりと入れた朝食にぴったりの食べるホットミルク。ドライフルーツの甘さとシナモンの香りがふんわりと広がります。生姜入りだからポカポカ温まりますよ。白玉だんごとゆであずきを浮かべたデザート気分のホットミルク。おやつにも良いですね。電子レンジで作れる、簡単プリン風レシピ。ゆるく固まる、糖分控えめのスイーツです。寒い朝にはホットミルクにオートミールやシリアルを入れて朝ごはん。バナナを添えたら栄養バランスもGood！ぷっくりふくらんだ丸麩が愛らしい、ミルク粥。小腹がすいた時の夜食にもおすすめです。焼きいもを牛乳でのばしたホットミルクセーキです。焼き芋を凍らせてつくると、まるでシェイクのようにもなるそう。お好みで色々お試しください。電子レンジで温めたかぼちゃが入って、とろりと食べごたえがあるホットミルクレシピ。食欲のない時や風邪を引いた時にも、ジンジャー効果で体の芯まであったか。レシピでは豆乳を使っていますが、牛乳にも変更OKです。これは間違いない組み合わせ！紅茶リキュール「ティフィン」を入れたふんわり美味しいミルクティー。ミルクティーだけどお酒なので飲み過ぎには注意！ミルクで煮出したカモミールティーでリラックス効果は抜群！お好みでラム酒を加えてどうぞ。珈琲リキュールの「カルーア」が入ったおいしいコーヒーホットミルク。スチームミルクとチョコレートでふんわりおめかしすれば、おしゃれなホットミルクカクテルのできあがり。牛乳と日本酒のちょっぴり和風な組み合わせ。仕上げにお好みでヨーグルトを加えると、発酵感が出てよりクリーミーに。甘くて爽やかな香りに癒される、オレンジリキュールのホットミルク。大人のリラックスタイムにぴったりです。アメリカで定番のホリディカクテル「エッグノッグ」。ふんわり甘いカスタードクリームのような懐かしい味わいです。ホットミルクに、ラム酒、バター、砂糖を加えたホットカクテルです。ホイップをトッピングして大人のリッチなホットドリンクに。牛乳を温めて、作っておいたフルブラを注ぐだけ。手軽に作れてフルーティーで飲みやすい、女性におすすめの組み合わせです。フルブラの作り方もごくシンプルで簡単です。カットしたフルーツなら一日で飲み頃になるのも嬉しいポイント。色々なフルーツで試したくなります。洋梨をブランデーに漬けた自家製フルーツブランデーとメープルシロップを加えたホットミルクです。お酒が苦手な人に試してみてほしい、ココアのようなホットミルク。梨のフルブラでぽかぽか温まりますよ。シロップ漬けの白桃とカモミールティーをブランデーに浸してつくった「フルーツブランデー」をミルクに入れた、身体と心が温まる美味しいホットミルクです。ホットミルクの魅力に気づいていただけましたか？アレンジ次第でバリエーション豊かなホットミルク。飽きずに続けられそうですね！これからぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。牛乳に豊富に含まれるカルシウム、たんぱく質、ビタミン。体にいい成分がたくさんというけれど、あの味があんまり好きじゃない…というあなた！そのまま飲むのではなく、毎日の食事に取り入れてみませんか？そこで今回は、スープをはじめ、グラタン、シチューなどのメイン料理、ご飯もの・パスタなどの麺・パンなど牛乳特有の生臭さをとって、おいしいコクだけを活かしたメニューをご紹介。おかず以外にも牛乳がメインのスイーツレシピなどもピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。アプリ限定！お買いものもキナリノアプリもっと便利に楽しくキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにした©

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