社会福祉法人 博光福祉会 理学療法士 小澤 英雄 . Šå¼µã‚’ほぐします。便秘解消したい！ 腸のマッサージ＆体操腸を活性化させるのは食べ物だけではありません。マッサージや体操で動かして、刺激してみましょう！00:59美容・ケア自律神経を安定させるツボ押しツボの集まる顔と頭を指で刺激して自律神経のバランスを整える！いつでも簡単にできてリラックス効果大！ 腸の蠕動運動が弱いタイプであることを自負しているみなさんの中には、どんなことをしてでも、蠕動運動を起こしたいと思っている方も多いと思います。 私もほんとにそうでした。

便秘の予防に役立つ運動. 水を飲むと胃に重力がかかり、下の大腸を押してくれます。胃に食物などが入ると腸が運動を始める胃結腸（けっちょう）反射がおき、寝ている� 腸の蠕動運動を促進する食べ物・食べ方. 病気・疾患情報を易しく・詳しく説明【 ホスピタクリップ 】 今注目が集まっている医療や健康情報を病院検索ホスピタが厳選して分かりやすくお届け！腸の「蠕動運動（ぜんどううんどう）」とは、消化した食べ物を、腸が収縮・弛緩（伸びたり縮んだり）をくり返して腸内を移動させ、体外へ排出する動きです。1秒間に1cmのスピードで食べ物を動かしています。蠕動運動が活発であれば、便通はスムーズになり、蠕動運動が低下すると腸の動きは「平滑筋（へいかつきん）」と呼ばれる筋肉によって実現されています。平滑筋は、手足などの筋肉と違い、自分の意志で動かすことのできない筋肉です。それはつまり、蠕動運動の働きは、私たちの意志では動かすことはできないということです。蠕動運動をコントロールしているのは「自律神経」です。なかでも腸の働きを活発にするのは「副交感神経」です。副交感神経は、体を回復している・休息している・リラックスしているときに働く神経です。昔から「食事はリラックスして摂りましょう」と言われるのは、副交感神経の働きによって腸から栄養を吸収しやすくするためです。反対に、私たちは、ストレスや強い緊張状態を感じると、蠕動運動は鈍ってしまいます。蠕動運動は、自律神経の「交感神経」と「副交感神経」がバランスよく働くことで活発になります。自律神経のバランスを整えるには、規則正しい生活が基本です。規則正しい生活というと、食生活の見直しや運動不足など改善したいところは誰しもあるでしょう。それでも、大事なポイントは腸の蠕動運動を活発にするには、ふだんより水分を多めに摂る、野菜など食物繊維のある食べ物を摂取することが大事です。それに加えて、寝るまえに、大腸をとりまく平滑筋のトレーニングがおすすめです。＜体をひねる運動＞特に、デスクワークなどで腸が縮こまった姿勢を長時間続けている人は、次のような「腸を伸ばす」ストレッチがよいでしょう。＜腸を伸ばす運動＞ 腸の蠕動運動を活発にするには、ふだんより水分を多めに摂る、野菜など食物繊維のある食べ物を摂取することが大事です。それに加えて、寝るまえに、大腸をとりまく平滑筋のトレーニングがおすすめです。 ＜体をひねる運動＞ 座った姿勢で、上体を左右にひねり、5

加齢にともない、便秘に悩む高齢者は多くなります。その原因は、消化器系の技能的・器質的な病気によることよりも、食習慣（食事量の減少や食物繊維摂取の減少など）、服用する薬の増加、運動不足など個人レベル

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